Aludjunk jól!
Tippek a minőségi alváshoz az alvás világnapján
Minőségi alvás, erős elme, boldog világ – végtelenül egyszerűnek tűnik a képlet, hisz életünk közel harmadát kitevő, alapvető tevékenységünkről van szó. Emiatt azonban ritkán tudatosul bennünk, hogy milyen szokásaink vannak az alvás terén, vajon jól csináljuk-e?
Az alvás világnapja
Az alvás világnapja minden évben a tavaszi napéjegyenlőséget megelőző péntek, így idén március 18-án tartjuk. A világnap célja, hogy felhívja a figyelmet az alvás és az egészség közti összefüggésekre, és minél tudatosabb életmódra, alvási szokásaink javítására inspiráljon. Az idei év jelmondatára alapozva összegyűjtöttünk a minőségi alvással kapcsolatos legfontosabb szempontokat, melyek segítenek áttekinteni saját és gyermekeink alvási szokásait. Amennyiben pedig változtatásra szánjuk el magunkat, a cikk végén található tippek, kihívások teljesítése nyújthat motivációt.
A jó alvás fontos!
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás (alváshigiéné) minden életkorban elengedhetetlen szervezetünk – különösen az ideg- és immunrendszerünk – számára. A különböző korosztályok alvásigénye természetesen más és más, nemzetközi ajánlások szerint a tinédzser korosztálynak például naponta 8-10 óra pihentető alvásra van szüksége. Napjainkban a tinédzserek átlagosan ennél jóval kevesebbet alszanak, melynek egyik fő oka az elektronikus eszközök túlzott használata.
A nem megfelelő alvás veszélyei
A nem megfelelő alvás következményeként kialakuló fáradtság, a kialvatlanság megnehezíti a mindennapi feladatokkal való megküzdést, emellett fokozhatja a depresszió, a viselkedési problémák, valamint a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
Tippek a minőségi alváshoz:
- Alakítsunk ki gyermekünk számára egy állandó esti rutint (pl. vacsora, fürdés, pizsama, esti mese) elalvás előtt! Az esti rutin ne legyen túl bonyolult, különben a fektetési időszak elhúzódik!
- Fontos, hogy a lefekvés ideje mindig ugyanakkor legyen! Lehetőség szerint hétvégén, iskolai vagy óvodai szünetben se nagyon térjünk el a megszokott időponttól!
- A különböző elektronikai eszközök kékfénye élénkítő hatású, ezért nehezíti az elalvást. Lefekvés előtt 1 órával kerülje gyermekünk a telefon, számítógép, tablet, TV használatát! Ehelyett bátorítsuk gyermekünket olvasásra, ez segít a szervezetnek lenyugodni.
- TV-nézés, számítógépezés, házi feladat megoldása és egyéb nappali tevékenységek ne az alvóhelyen történjenek! Az ágyat csak alváshoz használja a gyermek!
- A mozgás, a szabad levegőn töltött idő javítja az alvás minőségét. Sportoljunk, mozogjunk rendszeresen!
- A túlságosan kipihent gyermek nehezebben alszik el este, így fontos, hogy a délutáni alvások időpontja ne tolódjon túl későre!
- Koffein- és cukortartalmú italok és édességek fogyasztása hátráltatja az elalvást. A kamaszoknál különösen fontos, hogy a késő délutáni, kora esti időszakban már ne fogyasszanak kávét, kólát, energiaitalt, illetve cukrozott termékeket!
- A túlzottan teli has megnehezíti az elalvás folyamatát. Lefekvés előtt közvetlenül kerüljük a nehezen emészthető ételeket!
- A tiszta levegőjű, csendes, sötét szoba, a hűvös levegő, a megfelelő páratartalom mind-mind elősegíti a megfelelő minőségű alvást. Fordítsunk figyelmet a megfelelő alvási környezet kialakítására.
Kihívások, ötletek az alvás minőségének javítására
Már apró változtatásokkal is rengeteget tehetünk alvásunk minőségének javításáért. Próbáljunk az alábbi ötletekből minél többet megvalósítani!
- Elalvás előtt 1 órával kikapcsolom a telefonom.
- Este relaxáló zenét hallgatok képernyőbámulás helyett.
- Elalvás előtt nem nézek filmet se laptopon, se számítógépen, se a TV-ben.
- Igyekszem este 22 óra előtt ágyba kerülni, kerülöm a külső ingereket. Inkább olvasok.
- Applikációt keresek és annak segítségével meditálok este elalvás előtt.
- Délután vagy kora este sétálok egy nagyot vagy futok a szabad levegőn.
- Már délutántól nem fogyasztok sem koffein-, sem cukortartalmú italokat, kerülöm az édességeket és a nehéz vacsorát.
További, kifejezetten az elalvást segítő ötleteket az alábbi cikkben olvashatnak!
